Llevo más de 15 años trabajando con personas con ansiedad en sus diferentes formas: tanto épocas de ansiedad elevada en momentos de crisis vital o estrés, como trastornos de ansiedad como la ansiedad generalizada, agorafobia, ansiedad obsesiva, ataques de pánico, trastorno ansiosodepresivo, etc. Trabajamos desde una metodología útil y profunda. Siempre con un enfoque amable que nos invita a trabajar y ser valientes a la vez que amorosas con nosotras mismas y con los demás. 

La vida está llena de cambios y se puede decir que es un proceso natural y contínuo. El problema viene cuando hay cambios inesperados, no elegidos o cambios que abruman o que nos tocan aspectos sensibles de nuestra persona, como inseguridades, miedos, experiencias anteriores, aprendizajes de nuestra infancia que no son muy adaptativos a día de hoy. Todo cambio conlleva un estrés, por tanto, es aconsejable agarrarse al centro, conectarse con la respiración, aquí y ahora, seguir el camino y la vida con paso firme. Para ello necesitamos llevar ese estrés con el mayor equilibrio que podamos y salir realmente fortalecidos y felices en una etapa más calmada y en paz. 

Hay cada vez más estudios acerca del rasgo PAS y ya somos millones de personas en el mundo quienes nos hemos sentido identificados con este rasgo, lo que nos hace sentir mejor, comprendidos y menos solos (o menos «raros»). No por ello sufrimos menos. Para las personas altamente sensibles, el mundo a veces abruma demasiado, satura y estresa. Es por ese motivo por el cual debemos buscarnos una vida, hábitos y cuidados acordes a nuestro rasgo, de modo que no nos limite en nuestra felicidad y nuestra energía vital.

Hay momentos en la vida que parece que se nos ha derrumbado el mundo, que la vida no tiene sentido o que todo se cae. Bien sea por un motivo concreto, una situación dura o simplemente porque ya no hemos podido más. Son momentos realmente importantes,  a mi modo de ver, ya que nos invita a conectarnos más con nuestra verdad, a ser resilientes, a crecer, a atrevernos a hacer cambios tanto internos como externos. Todo ello nos exige energía y necesitamos una dirección para poder canalizarla de una manera óptima y adecuada para poder reestablecer nuestro equilibrio emocional y la felicidad que queremos. 

Un duelo es un tiempo de «dolor», es la reacción que tenemos cuando perdemos a una persona importante en nuestra vida, con la cual teníamos una relación de apego. No sólo se vive un duelo cuando ha muerto alguien. Hay duelos muy duros también cuando una pareja se separa, cuando los hijos se van de casa, cuando mi mejor amiga decide que ya no quiere salir más conmigo, etc. se trata de un desajuste en la situación vital.

Necesitamos personas con las que compartir el amor en cualquiera de sus vertientes, tener confianza en ellas y que nos sirvan de referente. Cuando se van de nuestras vidas no nos queda otra opción que pasar una época de dolor y altibajos emocionales, un proceso de duelo tiene varias fases y si, se acaba pasando, aunque eso no significa que olvides a la persona sino que te acostumbras a vivir sin ella.

En psicoterapia lo interesante es que la persona elabore el duelo sanamente, es decir, que se permita llorar, sentir el dolor, sabiendo que se va a pasar, aprender nuevos recursos, no aislarse, no sentir culpa ni vergüenza, el sentimiento de desesperanza y soledad para algunas personas.
No hay una receta mágica ni cómo se deben hacer las cosas, lo importante es ir poco a poco y paso a paso, sin meter las emociones de dolor debajo de la alfombra así como tampoco llegar a deprimirse.

Es importante diferenciar la tristeza de un duelo de la depresión, ya que ésta es un cuadro clínico y es diferente, pero claro, ¡¡se parece!! porque la tristeza cuando es muy grande nos quita energía, ganas, motivación…pero no es depresión, es tristeza.

 Fases del duelo:

• Shock o negación
• Enfado por la situación, No aceptación
• Tristeza (comienza la aceptación de la situación…no te queda otra)
• Más tristeza (esta es la fase que más se parece a la depresión y puede durar un poco más de tiempo)
• Aceptación y nuevas maneras de vivir sin esa persona

No todas las personas pasan por las mismas fases (hay personas q no pasan por la 1 y la 2, por ejemplo, o que se quedan años en la 3 y 4 o se quedan bloqueadas o traumatizadas. Pero por regla general, la mayoría pasan por estas fases en ese orden. La psicoterapia ayuda a avanzar en el duelo y elaborar y digerir bien todo ese dolor, para poder seguir la vida, hacia delante.

A veces nos vamos deprimiendo por un cúmulo de situaciones y sensaciones sostenidas a lo largo de un tiempo que nos han dejado K.O. y esto puede suceder en cualquier edad, clase social, género y circunstancia. Sentimientos de vacío y tristeza abrumadores. Hay momento mejores y peores pero la depresión también puede llegar a ser incapacitante. Si es leve, seguramente podrás seguir trabajando y teniendo una vida social y familiar más o menos funcional, aunque lo sufras en la intimidad, la moderada y la depresión grave son avisos del sistema psicológico, una caída grande de los niveles de serotonina (incluso de noradrenalina y dopamina).

A nivel general, se suele trabajar con los pacientes de depresión tanto dentro como fuera de las sesiones. Durante las sesiones hablamos acerca de los sentimientos, cómo enfocar los aspectos más dolorosos de su vida, tanto actuales como pasados, elaborando una nueva narrativa más integradora y buscando la paz interior así como ser cada vez más realista y recuperar el poder personal y la autoestima. La parte de fuera de la consulta consiste en realizar pequeñas grandes acciones aun sin ganas, con el objetivo de restablecer los niveles de serotonina y neurotransmisores óptimos (un pequeño acto social de quedar con un viejo amigo, dar un paseo, algo de ejercicio, comer saludablemente, evitar tóxicos, etc.)

Como en todas las dolencias psicológicas, además de los síntomas tenemos que ver qué te ha llevado a la depresión, si tu sistema de creencias aprendido en la infancia, si el cúmulo de situaciones adversas o duras de tu vida, el cansancio, la saturación…Todo ello para ver de qué nuevas necesidades te tienes que hacer cargo ahora en tu vida.

Será necesario un proceso terapéutico ya que en la depresión como en otros desajustes psicológicos hay capas o niveles:

• Los acontecimientos desencadenantes
• Comprender qué te ha llevado a enfermar o caer
• Restablecerte
• Sistema de creencias, condicionamientos pasados, posibles traumas, afrontamiento de algunos aspectos importantes.
• Evitar las recaídas futuras

El ritmo acelerado de la sociedad nos afecta indudablemente a la salud. Cada vez hay más personas con estrés crónico o con ansiedad o depresión producidas por un ritmo de vida demasiado rápido. Esta exigencia de productividad continua por parte del mundo actual nos hace querer sentirnos «útiles» para sentirnos valiosos, pero realmente tenemos nuestro propio valor por quién somos, no por lo que hacemos. 

Las personas con estrés tienen niveles elevados de la hormona cortisol, segregada por las glándulas suprarrenales. Debemos introducir conductas y tiempos de descanso y de bajar la alerta y el exceso de exigencia para dar paso a una manera más amable de funcionar. 

Trabajaremos formas de compensar segregando la hormona contraria: oxitocina. Esta hormona aparece naturalmente en nuestro torrente sanguíneo cuando damos un abrazo, mantenemos una conversación íntima, acariciamos a nuestra mascota, jugamos con nuestros hijos, escuchamos música bonita, etc.

Se trata de un patrón relacional. Tiene que ver con el estilo de apego que aprendimos a tener con nuestros progenitores. Es una forma aprendida y automática. En terapia aprendemos a poner los límites para que el apego con las personas que amamos y nos relacionamos sea sano, recíproco y equilibrado. 

En la terapia utilizaremos mucho la palabra, el trabajo con los aprendizajes que ya no nos sirven, desarrollar autoestima y autosostén emocional. A veces no se tiene esa tendencia con anterioridad pero sí con una persona concreta. En ese caso tenemos que ver qué está ocurriendo en esa relación en concreto… ¿quizá mucha adrenalina? ¿intensidad? ¿altibajos? ¿momentos muy buenos y muy malos? ¿reencuentros pasionales que «merecen la pena»? porque esas situaciones producen mucha dopamina, un neurotransmisor que nos da felicidad pero que dura muy poco tiempo activo en el cerebro. 

A veces algunas personas me dicen que no saben cómo salir de una relación tóxica y finalmente descubren que es el circuito dopaminérgico lo que les atrapa en esa relación. En ese caso lo trataríamos como una adicción. 

Este tipo de ansiedad suele tener más vigente la variante mental-cognitiva. Apareciendo pensamientos de hiper-preocupación por variables asuntos que son desproporcionados o magnificados con respecto al impacto real o probable que tendrán en la realidad. Las personas con este tipo de ansiedad realmente creen sus pensamientos y les dan mil vueltas en su cabeza hasta acabar teniendo una ansiedad muy elevada.

Esta ansiedad puede llegar a ser incapacitante y si no lo es, se sufre mucho ya que hay dificultad para dormir, obsesión con el tema que te preocupa y síntomas físicos de ansiedad. En este caso, suelo empezar por la gestión de esos pensamientos, la toma de conciencia y la vuelta a la realidad. En segundo lugar tenemos ver cómo se aprendió esa manera de ver el mundo con tanta alerta, quizá en la infancia o de más adelante, de modo que veamos qué función cumple esta alerta continua de preocupaciones y realizar esa función de otra manera.

En la rama clínica de la psicología llamamos agorafobia a un cuadro de ansiedad concreto que consiste en miedo o ansiedad a lugares o situaciones que pueden provocar ansiedad, pánico o ataques de pánico. En realidad el miedo es a que te de un ataque de pánico o te vuelva a dar. 

Tiene un componente obsesivo de preocupación previa. Ejemplos de éstos lugares o situaciones suelen ser: montar en autobús, hacer cola, hacer un examen (por no poder salir), subir en un ascensor, estar en una situación en la que salir sería embarazoso, etc.  También puede suceder el miedo repetitivo de que en estos lugares o situaciones ocurra algo embarazoso como vomitar, perder el control, necesidad de ir al baño, perderse, etc. Puede llegar a ser incapacitante y hay personas que finalmente les cuesta mucho salir de su casa.

En este trastorno de ansiedad trabajaremos paso por paso, para ir abriendo cada vez más abanico de posibilidades. Primero cómo gestionar las crisis de ansiedad  y luego perderle el miedo a las crisis o a los momentos «vergonzosos» porque no son tan vergonzosos en realidad, ni estamos tan solos… Aprender a confiar un poco más y ser algo más realistas, en vez de escuchar tanto a la mente en pánico. 

Es un trastorno complejo y requiere un proceso terapéutico. Según mi experiencia en todos estos años acompañando a personas con este tipo de ansiedad, lo que de verdad sana a las personas con agorafobia es aprender a amarse y respetarse a uno mismo, tomarse la vida con menos peso y con más confianza.

Un trauma es  la respuesta emocional y fisiológica a un evento o serie de experiencias extremadamente angustiosas, de modo que supera la capacidad natural de la persona para afrontarlo. En el momento lo afrontamos como podemos pero muchas veces quedamos anclados en las estructuras que nos sirvieron para sobrevivir en ello. Hay personas que no desarollan un trastorno por estrés postraumático (TEPT) después de haber sufrido experiencias que les han superado. 
Ejemplos de ello son: el anuncio de una enfermedad grave (propia o de un familiar), una infancia de maltrato o presenciar discusiones de los padres, haber tenido una pareja narcisista, conflictos sociales violentos y guerras, haber sufrido bulling, acoso laboral, trabajadores de la salud que trabajan con aspectos muy duros de asimilar, una infancia con padres ausentes. Todos ellos son llamados «traumas de apego» porque están relacionados con personas importantes de nuestra vida o con nosotros mismos y tiene que ver con lo emocional y con la integridad de la persona. Este tipo de trauma no tiene que ver con un único acontecimiento sino con conjunto de ellos y no siempre la vida ha estado en juego, pero no por ello nos condicionan menos. En estos casos la terapia consiste en sesiones de EMDR unidas a la comprensión del trauma y la actualización de los mecanismos actuales mediante la conciencia de los mismos. Además tendremos que desactivar las memorias corporales o celulares mediante acciones y ejercicios. 

Las personas que han sufrido un trauma impactante en su vida pueden tener este cuadro sintomático que consiste en reviviscencias del sueño (flashbacks), pesadillas, problemas de sueño, disociación, irritabilidad y ansiedad, hipervigilancia. 

En la mayoría de los casos, utilizo la metodología EMDR para poder gestionar mejor el trauma sufrido. El trauma en sí puede ser tanto experimentado como observado vicariamente. 
La memoria corporal o celular también ha recogido la información del trauma y hemos quedado como sellados por esa experiencia. En las sesiones también hablaremos para integrar la experiencia así como recibir una guía de qué pasos o procesos seguir para superar definitivamente el trauma ocurrido y vivir lo más libres posibles ante aquella adversidad. 

De pequeños aprendimos a formar nuestro autoconcepto a través de lo que los demás nos decían de nosotros, ya que de niños no tenemos aún desarrollada del todo la capacidad de autoreflexión y nos creemos todo lo que nos dicen. Para no creérnoslo, de niños, necesitamos que alguien nos diga que aquello que hemos oído sobre nosotros mismos no es cierto. 

El caso es que de mayores, algo de este funcionamiento sigue vigente y la mayoría de las personas vivimos sin preguntarnos quiénes somos realmente, qué valores personales me definen, qué aspectos de mi misma son los que más me gustan, son mi fuerte y potenciarlos.

La inseguridad suele venir de la mano de la baja autoestima. No poder tomar una decisión y darle mil vueltas a las cosas puede resultar agotador y/o desesperante. Normalmente hay miedos que están actuando en la inseguridad como miedo al rechazo, al fracaso, al éxito, miedo a equivocarse o hacer el ridículo son ejemplos de ello. 

Finalmente tanto en el caso de la autoestima como de la inseguridad, se trata de ser nosotros mismos con más calma, aceptar partes alienadas, quitándole tanto peso a lo que no nos aporta, lo que no es tan importante y yendo a la verdad de quiénes somos y cómo queremos vivir nuestra vida.

Es uno de los temas más consultados en psicoterapia y uno de los motivos por lo cuales sufrimos más. Problemas de comunicación en la pareja, en la familia, con los amigos, con los compañeros de trabajo. Gestionar las propias emociones, protegerse o defenderse de las personas que nos agreden o abusan, es todo un arte y un trabajo que hemos de aprender. 

Lo que todos deseamos es tener relaciones sanas y amorosas, sea en el aspecto que sea, pero tenemos que revisar aquellos aspectos que nos cuestan más trabajo de nosotros mismos con respecto a los demás. No se trata de cambiar al otro sino de tomar decisiones propias con respecto a los demás. Y de hecho, a veces ocurre que cuando un miembro hace un cambio, el otro miembro también lo hace después.

Todos nos merecemos descubrir cómo ser cada vez más amoroso y compasivo, vivir cada vez más conectado con el presente, el aquí y ahora y vivir en armonía con todo lo que te rodea. Eso sí, nunca saltándose ese trabajo de poner límites, superar miedos o asumir dolores. Trabajar la sombra es atreverse a vivir la luz. 

En terapia se le suele llamar el desarrollo de «el guerrero espiritual» ya que para llegar al amor supremo y la compasión o un nivel de conciencia elevado, primero ha de aprenderse a estar equilibrado, gestionar emociones, frustraciones, patrones de relaciones, sanar los condicionamientos generacionales de tu familia, etc. La palabra «guerrero» es porque se ha de ser valiente y honesto para querer crecer de verdad. El resultado es vitalidad, calma y plenitud.